Спортсмены, которые занимаются по известной системе Кроссфит, знают, насколько важно регулярно снабжать свой организм всеми необходимыми питательными веществами. Однако на прилавках магазинов очень трудно отыскать по-настоящему качественные продукты.
Тренировочный комплекс WOD требует огромных энергетических затрат. Поэтому во время занятий и в восстановительном периоде организм атлета должен получать полноценное питание. Поможет в этом спортивное питание и добавки для кроссфита.
Питание необходимо подбирать в зависимости от целей. Итак, что же нужно атлету, занимающемуся кроссфитом? Упражнения требуют немалых затрат сил и энергии. Спортсмен должен обладать силой и выносливостью и при этом иметь нормальный вес, иначе тренировки не будут эффективными. Очень важно, чтобы организм успевал восстанавливаться, несмотря на большое количество и интенсивность упражнений. Вот почему необходимо правильно подобрать спортивное питание.
Принципы питания в кроссфите
Глоссаман разработал не только многокомпонентную тренировочную программу, но и программу питания, которая полностью исключает простые углеводы и не натуральные продукты (содержащие красители и другие вредные химические вещества). Некоторые последователи называют подобную систему питания «палеодиетой», то есть принцип строится на максимально естественной для человека пищи, которую он употреблял еще до аграрного периода.
Примерное меню выглядит так: нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, свежие овощи, немного фруктов и крахмала. И главное – никакого сахара! Подобная система питания признана диетологами здоровой и полноценной, и она прекрасно дополняется добавками из арсенала спортивного питания, ведь учитывая сколь колоссальные нагрузки на все системы организма испытывает спортсмен, ему потребуется много энергии, быстрое и качественное восстановление и защита от травм.
Эффективное спортивное питание: что требует кроссфитерам?
Нельзя сказать, что какой-то тип спортивного питания не рекомендован любителю кроссфита, все его виды в той или иной мере актуальны, отличаются лишь цели и некоторые особенности приема.
Виды спортпита
Протеин
Этот вид спортивного питания может изготавливаться из многих продуктов и имеет вариации. Наиболее распространенные – сывороточный, комплексный и казеиновый протеины. Каждый играет отведенную роль в тренировочном процессе. Ориентируясь на кроссфит, можно выделить два вида – «сыворотку» и многокомпонентный протеин или как его называют комплексный.
Сывороточный протеин
Имеет самую высокую степень усвояемости, оттого есть резон принимать его после тренировки. Но не стоит, едва отдышавшись заливать в себя белковый коктейль. Восстановитесь, придите в себя, примите душ. Пройдет минут 15-20 – время принять быстрые белки.
Замечание: расколоченный порошок необходимо употребить в течение часа, так как со временем взаимодействие с водой приведет к потере полезных свойств. Лучше употреблять протеин сразу после его разбавки с жидкостью. Так протеин не сможет испортиться, допустим, при жаре или других внешних факторах и сохранит функционал.
Комплексный протеин
Этот вид протеина выделяется многокомпонентным содержанием. Здесь наблюдается наиболее богатый аминокислотный состав, который помогает преодолевать нагрузки и восстанавливаться после тяжелых тренировок.
Комплексный протеин рекомендуется принимать между основными приемами пищи, на крайний случай – выступить заменой одного из них. Например, не всегда получается поесть на работе, тогда для подавления голода и процесса катаболизма следует принять порцию высоко качественного комплексного протеина.
Комплексный протеин не резонно пить после тренировки, так как сразу может усвоиться только 30% из всех белков. Для восполнения запасов после тренировки наилучший выбор – вышеописанный сывороточный протеин.
Кому еще будет полезен комплексный протеин кроме кроссфит-спортсменов? Рекомендуется употребление комплексного протеина детям, пожилым и женщинам. Грамотно подобранный состав имеет свойство разгона обмена веществ и благоприятное влияние на кости и суставы.
Гейнер
Высоко-углеводные смеси можно принимать спортсменам не склонным к отложению жира, и имеющим низкую массу тела. Углеводы, содержащиеся в гейнере, могут дать много энергии для ваших кроссфит-тренировок.
Это не самый популярный продукт спортивного питания в кроссфите, но только если вы строго придерживаетесь палеодиеты. Дело в том, что палеодиета предполагает сравнительно небольшое количества углеводов, которые вы с легкость получите из обычной пищи. В этом случае гейнер целесообразно употреблять только перед серьезными и длительными нагрузками. Причем гейнер лучше выбирать с медленными углеводами, высоким содержанием белка и средней калорийностью. Если же вы не придерживаетесь палеодиеты, то можете употреблять гейнер как до, так и после тренировки (для восстановления), а также в качестве дополнительно приема пищи.
Аминокислоты
Являются строительными блоками для создания белка. Можно сказать, что это кирпичики, из которых образовываются структуры – белки. Процесс этот выглядит следующим образом: происходит соединение двух аминокислот с высвобождением молекулы воды. Соединений может быть огромное множество. Наука подсказывает, что на создание одного белка, который будет состоять из 10-ти аминокислот, приходится 10 триллионов способов.
Кроссфит и аминокислоты. Данный вид спортивного питания позволяет атлету не «рассыпаться» в период интенсивных тренировок, а также получить необходимые вещества для восстановления. Если спортсмен не будет восстанавливаться, на его прогрессе можно поставить крест, так вот аминокислоты делают все, чтобы такого не произошло.
Каким аминокислотам отдать предпочтение? Выступающие спортсмены выделяют два основных вида аминокислот – жидкие и аминокислоты BCAA. Последние называются незаменимыми, так как не синтезируются в нашем организме. Для их получения существует ряд определенных продуктов, но для достаточной дозы рационально употреблять спортивное питание аминокислоты BCAA.
Аминокислоты позволяют атлету не «рассыпаться» в период интенсивных тренировок, а также получить необходимые вещества для восстановления.
Как и когда пить аминокислоты? Разбавьте 3 порции аминокислот (размер порции согласно инструкции) в воде. Принимайте 1 порцию перед тренировкой по кроссфиту, 1 – во время и 1 порцию после тренировки. Таким образом, организм будет получать полезные вещества на протяжении всей тренировочной сессии.
Как и когда пить аминокислоты BCAA? Дозировка меньше 30г считается малоэффективной. Оттого принимайте BCAA в промежутках между приемами пищи, перед и после кроссфитом.
Витамины
Спортивное питание для кроссфита не может упустить из вида витаминно-минеральный комплекс. Удивительно, но многие игнорируют витамины, считая их действие несерьезным. Однако результат от употребления хороших, качественных, спортивных витаминов спортсмен ощущает буквально через пару дней после начала применения – повышается выносливость, физические параметры, порог утомляемости и работоспособности. Устами спортсменов произносятся фразы: «Мне с витаминами просто легче жить».
Не жалейте денег на витамины – выбирайте дорогой продукт. Спортивное питание построено нехитрым образом – меньше заплатишь, меньше получишь. В этом можно убедиться, проанализировав состав. Более дешевые витамины содержат меньше полезных веществ и минералов, дорогие – на порядок больше.
Принимать витамины следует согласно инструкции после еды, так как выделяемый желудочный сок способен снижать полезные свойства различных добавок.
Витаминно-минеральный комплекс — добавки, которые предназначены для снабжения организма витаминами, минералами и другими питательными элементами.
L-карнитин
Вокруг L-карнитина ходят большие споры, касающиеся его эффективности. Одно можно сказать точно – не будь он эффективен, то никто бы его не принимал. Однако L-карнитин широко используется в циклических видах спорта, при аэробных и анаэробных нагрузках.
Жиросжигающий потенциал L-карнитина существует, однако его нельзя отнести к жиросжигателям, как к таковым. Этот препарат обеспечивает благоприятные условия для быстрого сжигания жира – жирные кислоты, поступающие в мышцы, быстрее окисляются, но непосредственно на жировую ткань он не влияет. Также карнитин не приносит результата без аэробных нагрузок.
Принимайте 15 грамм жидкого L-карнитина перед кроссфит тренировкой и 15 мг после. Дозировки ниже 30 грамм в сутки признаны неэффективными и не имеют смысла в употреблении.
Итак, были рассмотрены наиболее эффективные виды спортивного питания, которые будут способствовать прогрессу в кроссфите. Протеин даст мышечную массу, аминокислоты сберегут организм от перетренированности и обеспечат максимально быстрое восстановление. Витамины улучшат общую физическую форму, а L-карнитин защитит сердце от нагрузок и поможет их преодолеть.
L-карнитин широко используется в циклических видах спорта, при аэробных и анаэробных нагрузках.
Бета-Аланин
Аминокислота, которая позволяет повысить выносливость, сдержать накопление молочной кислоты и в целом продлить твою тренировку, за счет «отодвигания» порога усталости. Для кроссфитера – must have!
Жирные кислоты Омега 3 и Омега 6
Незаменимый источник полезных жиров для любого спортсмена, а для кроссфитера тем более. К положительным качествам данных препаратов относится: ускорение обмена веществ, ускорение роста сухой мышечной массы при снижении жировой прослойки, увеличение выносливости и повышение тонуса. Рекомендуется применять от 2 до 5 грамм в день.
Аспаркам
Средство для восполнения дефицита калия и магния. Напрямую к спортивному питанию не относится, но кроссфитерам пригодится! Согласно инструкции, рекомендуется при интенсивных нагрузках, которых в Кроссфите хоть отбавляй, помогает сердцу легче переносить нагрузки.
Кофеин
Кофеин стимулирует центральную нервную систему и улучшает физическую работоспособность. Это очень важно в таком направлении, как кроссфит. Дополнение кофеина перед тренировкой повышает бдительность, стимулирует мозговую деятельность, способствует секреции адреналина, действует как мягкое мочегонное, оказывает тонизирующее действие на сердечную мышцу, способствует термогенезу и повышает липолиз. Следовательно, жир распадается в жирные кислоты, чтобы они могли быть использованы в качестве источника энергии.
Предтренировочные комплексы
Поскольку кроссфит подразумевает разносторонний, продолжительный и высокоинтенсивный тренинг, необходимо обеспечить свой организм дополнительной энергией перед тренировкой. С этой задачей с легкостью справятся предтренировочные комплексы, содержащие креатин, ряд аминокислот для питания мышечной ткани (аргинин, цитруллин и т.п.), а некоторые также содержат стимуляторы ЦНС. Прием предтренировочного комплекса позволит вам выложиться на 100% и быстрее развить выносливость.
Постренировочные комплексы
Как правило содержат креатин с транспортной системой, акселераторы синтеза белка (комплексные аминокислоты с формулой повышенной усвояемости), углеводы с низким гликемическим индексом и ряд других компонентов, призванных привести в норму все системы вашего организма. Употреблять сразу после тренировки.
Креатин
Креатин является одной из наиболее широко используемых добавок силовых тренировок. Большинство исследований, посвященных креатину, показали значительное увеличение мышечной силы и размера, а также улучшение состава тела.
Креатин является веществом, которое производится в течение белкового обмена. Получают из аминокислоты аргинина и глицина при помощи метионина и хранится в основном в мышечной ткани. На основании добавки моногидрат креатина, происходит увеличение в мышцах креатина и креатинфосфата (СР), который вместе с АТФ генерировует энергию, необходимую для мышечных сокращений высокой интенсивности и малой длительности.
Антиоксиданты
Интенсивные тренировки и перегрузки генерируют свободные радикалы, которые могут вызвать повреждения клеток и мышц, что усиливает усталость и замедляет восстановление. Чтобы избежать вредного влияния свободных радикалов на мышцы — нужно увеличить количество антиоксидантов в рационе. Альфа-липоевая кислота является идеальным антиоксидантом и может защитить организм от окислительного стресса. Это также способствует сохранению действия и другие антиоксидантов, такиех как витамин С, витамин Е и глутатиона.
Добавки для укрепления суставов и связок
Повышенным нагрузкам в кроссфите подвергаются не только мышцы и сердечно-сосудистая система, но и опорно-двигательный аппарат.
Предостережение
Спортивное питание может оказать неоценимую пользу тебе при занятии кроссфитом – увеличить силовые показатели, повысить выносливость и тонус, поможет преодолеть застои. Однако я хочу отметить, что они усиливают эффект от тренировок! То есть если ты не тренируешься, то и спортивное питание тебе не нужно!
Более того, начинать надо не со спортивного питания, а с простого питания. Прочитай наши статьи про питание в кроссфите, поправь свой рацион, набери начальную форму. А вот уже потом закупай спортивное питание. Нет смысла спускать деньги в унитаз – именно там все питание и выйдет, не принеся результата! Это жестокая правда, не обольщайся, спортпит за тебя тренироваться не будет!
То, что вам нужно
Табата, HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), круговые тренинги всех видов, популярный и напряженный CrossFit, функциональные упражнения с TRX-тренажером, который появился как тренажер морских пехотинцев США. Непременной частью развития функционального тренинга всегда были боевые искусства.
Функциональный тренинг улучшает выносливость, силу, подвижность, гибкость и способствует улучшению всей двигательной активности, что приводит к лучшей физической производительности во всех видах физической активности. Часто он сочетает в себе аэробную и анаэробную активность, в результате чего активно сжигается жир и наращивается мышечная масса.
Наряду с правильным питанием и употреблением специальных добавок спортивного питания для достижения максимального эффекта, функциональный тренинг творит чудеса с человеческим телом в плане физической подготовки и эстетики. Может показаться, что речь идет о модном тренде, но есть доказательства того, что функциональный тренинг использовали еще римские гладиаторы.
EXPLOSIN — это специальный вид спортивного питания, который экстремально повышающие энергетику атлета, улучшающие ментальную концентрацию, ускоряющие восстановление.
В спорте, как и в жизни, результат получит тот, кто сделает максимум для достижения своей цели. Если Вы хотите сделать свое тело лучшим, Вы должны дать ему самое лучшее. И лучшее в данном случае означает уникальные продукты, разработанные специально для поддержки целей, которых Вы хотите достичь.
Повседневные бойцы функциональных тренингов ориентируются на физическую подготовку, форму и выносливость — вот что является самым главным для их тренировок или соревнований. Теперь это можно найти в специализированном спортивном питании для функциональных тренингов, кроссфита от компании NUTREND. Это такие продукты как EXPLOSIN, HMB 4500, COMPRESS CREAPORT, WHEY CORE 100 и батончики DELUXE.
Органический нестероидный препарат HMB 4500 – это высокоэффективный продукт для наращивания качественной функциональной мышечной массы. НМВ является аббревиатурой для гидроксиметил-бутирата, он образовывается в организме из L-лейцина, одной из наиболее важных аминокислот.
Органический нестероидный препарат HMB 4500 идет еще дальше — это продукт, который действует длительно, а не одноразово. Используйте половину дозы за час до тренировки, вторую половину сразу после нее. Наиболее эффективно принимать циклами: 1 месяц ежедневного приема, затем 1 месяц перерыва.
Креатиновый комплекс COMPRESS CREAPORT сочетает в себе 5 различных форм креатина (моногидрат, пируват, этилэстер, малат и Kre-Alkalyn), которые дополняют друг друга своими уникальными характеристиками. Креатин для силовых спортсменов является одним из основных продуктов спортивного питания, поскольку он увеличивает максимальную изометрическую силовую мощность. Благодаря длительным научным исследованиям он является одним из наиболее изученных продуктов в области спортивного питания.
Компания NUTREND разработала уникальный продукт — креатиновый комплекс COMPRESS CREAPORT — который действует с максимально возможной эффективностью и увеличивает мощность, физическую производительность и повышает силу мышц. Он идеально подходит для использования сразу после интенсивных тренировок, например, интервальных. Это хороший помощник для боевых искусств и для силовых видов спорта. Как и в случае с HMB 4500, лучше всего COMPRESS CREAPORT принимать циклами.
Whey Core создан на основе протеина сыворотки молока, полученного двумя методами, в готовом продукте есть изолят и концентрат сыворотки.
Супер протеин WHEY CORE 100 является одним из самых лучших и популярных протеинов на рынке сегодня. Почему его следует использовать тем, кто занимается функциональным тренингом? Потому что высококачественный белок для наращивания мышечной массы не роскошь, а необходимость. После каждой тяжелой тренировки Ваши мышцы нуждаются в восстановительном материале, который они получат и будут качественно восстанавливаться или не получат и будут страдать. Благодаря высокому содержанию белка и минимальному содержанию углеводов и жиров протеин WHEY CORE 100 представляет собой один из лучших протеинов, которым Вы можете побаловать свои мышцы. Каждая порция содержит 5 граммов BCAA, незаменимых аминокислот, предназначенных для защиты и наращивания мышечной массы, ее оптимального восстановления и роста.
Люди, которые занимаются всеми видами функционального тренинга это люди, которые знают свою цель и знают, как идти к ней. Средства, помогающие им на этом пути должны гарантировать эффективность и иметь проверенный состав используемого сырья. Такую гарантию предоставляет многолетняя и проверенная чешская компания NUTREND и ее продукты EXPLOSIN, HMB 4500, СOMPRESS CREAPORT, WHEY CORE 100 и DELUXE, которые идеально удовлетворяют потребности всех, кто занимается функциональным тренингом. То, что современные Спартаки требуют от своего тела, также требуется и от используемых ими продуктов — высокая эффективность, надежность и удобство в применении. Для того чтобы чувствовать себя в своем теле непобедимым. В спорте, как и в жизни!
protein-amino.livejournal.com/135601.html
nutrend.com.ua/index.php?p1=bodybuilding&p2=advices&id=crossfit
